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Si vous souhaitez travailler davantage votre mobilité, One Switch propose un programme d’entraînement de huit semaines qui comprend une section dédiée à la mobilité. Avec le code MT25, vous bénéficiez de 25% de réduction sur leur adhésion Premium, qui comprend ce programme de 8 semaines. Cliquez sur le bouton pour visiter leur site web et obtenir plus d'informations !
Exercice #3: Mobilité des hanches
À PROPOS DE ONE SWITCH :
Outre la formation et la planification des programmes, Janneke den Otter, âgée de 27 ans, est également le visage de l'entreprise One Switch. Elle est présente sur toutes les photos de cette série de huit articles et guide les vidéos auxquelles renvoient les codes QR. Janneke est titulaire d'une formation en psychologie et d'un diplôme d'entraîneur personnel. Elle a rencontré Garry Abbas, 36 ans, ancien joueur de football professionnel et entraîneur personnel, à la salle de sport. Ensemble, ils forment une équipe énergique et unique qui, grâce à leur expérience, leur formation et leur capacité d'empathie, offrent la meilleure formation possible à tous les types de cavaliers.
Réalisez cet exercice pendant 30 à 60 secondes et laissez la gravité faire le travail – ne forcez pas trop les mouvements
La mobilité des hanches est cruciale pour les cavaliers. Une mobilité des hanches limitée signifie souvent que le cavalier a des raideurs dans cette zone qui limitent le mouvement du pelvis et entravent donc l’harmonie avec le cheval. En outre, une asymétrie gauche-droite indique qu’une hanche est plus raide, ce qui peut signifier que le cavalier met plus de pression au cheval via cette jambe, et cette différence est susceptible d’entraîner des problèmes de communication et une assiette déséquilibrée.
Maintenez la position pendant au moins 10 à 20 secondes, peut aussi être réalisé de manière dynamique (passer de la planche à la position chien-tête-en-bas à plusieurs reprises)
Les ischio-jambiers sont, eux aussi, peu déliés chez les cavaliers, surtout les amateurs de cso et de complet, car l’angle du genou est réduit. Étirer les ischios et le dos aide à relâcher la tension et à maintenir, voire augmenter, la souplesse de la chaîne musculaire dorsale. Par ailleurs, la position « chien-tête-en-bas » contribue à une meilleure mobilité des épaules, et donc à une meilleure posture.
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vidéo
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Exercice #2:
Chien-tête-en-bas
Maintenez la position pendant au moins 20 à 30 secondes de chaque côté
Les muscles de l’intérieur de la cuisse et du bas du dos sont souvent raides chez les cavaliers. Par cet étirement, vous corrigez l’asymétrie de cette zone et augmentez votre souplesse. Cela vous permet d’éviter les blessures et vous aide à être plus léger en selle.
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vidéo
Exercice #1:
Étirement des adducteurs et flexion latérale
Une meilleure mobilité du cavalier peut aider à
Améliorer les performances équestres: une bonne mobilité vous aide à bouger librement et efficacement en étant à cheval, ce qui vous permet de conserver une bonne posture, un bon équilibre et un bon alignement. Votre colonne vertébrale reste neutre, vous absorbez les mouvements du cheval et vous communiquez plus efficacement avec lui grâce à des aides subtiles. Plus de mobilité signifie aussi que vous pouvez vous adapter à différentes disciplines et à différentes techniques équestres comme le dressage, le cso ou le concours complet, le tout en donnant le meilleur de vous-même.
Éviter les blessures: l’équitation peut être un sport exigeant d’un point de vue physique qui met certaines parties du corps à rude épreuve : le dos, les hanches, les genoux et les chevilles, entre autres. Une faible mobilité peut entraîner des déséquilibres, des compensations et des risques de blessures accrus, comme des claquages musculaires, des douleurs articulaires ou encore des chutes. En développant votre mobilité, vous pouvez réduire ces risques, améliorer votre biomécanique et vous protéger des contraintes physiques liées à la pratique de l’équitation.
Améliorer la connexion avec votre cheval: en tant que cavalier, votre corps est votre premier outil de communication avec votre cheval. Une bonne mobilité vous permet de bouger en harmonie avec votre monture, de créer une meilleure connexion et de
communiquer plus efficacement par l’intermédiaire d’aides discrètes. Cela vous permet aussi d’avoir une assiette stable, de rester en équilibre et d’utiliser des aides claires vis-à-vis de votre cheval, avec comme résultat, de meilleures performances et une expérience plus agréable pour vous comme pour lui.
Augmenter le confort du cavalier: monter à cheval exige de rester en selle pendant de longues périodes, ce qui peut user vos muscles et vos articulations. Une mobilité faible peut être synonyme d’inconfort, de douleur et de ressenti désagréable à cheval. En améliorant votre mobilité, vous vous sentirez plus à l’aise en selle, réduirez vos tensions musculaires et éviterez des sentiments d’inconfort ou des douleurs liés à une position assise prolongée et à des mouvements répétitifs.
Être mieux dans son corps et en meilleure santé: l’équitation est une activité physique exigeante qui demande de la force, de la souplesse et de l’endurance. En tant que cavalier, travailler sa mobilité permet de compléter son entraînement global, ce qui contribue au bien-être physique. Cela peut vous aider à être plus fort, plus souple et plus stable dans les parties de votre corps qui sont utilisées lorsque vous montez à cheval, et donc vous garantir une meille
Leurs entraînements sont accessibles et réalisables par tous les cavaliers, peu importe la discipline ou le niveau concerné. Voici le deuxième volet d’une série de huit épisodes consacrés aux exercices pour cavaliers – le but étant de vous permettre de devenir un meilleur partenaire d’entraînement pour votre cheval.
Par Janneke den Otter // Photos: Malgré Tout & Nicola Hagerman
Pour travailler son cheval de manière optimale et suivre ses mouvements en harmonie tout en utilisant des aides discrètes, la mobilité du cavalier est absolument cruciale. Voilà pourquoi cette compétence essentielle doit faire l’objet d’une attention particulière de la part de tout cavalier. Nous avons développé, en collaboration avec One Switch, une liste des raisons pour lesquelles chaque cavalier doit chercher à améliorer sa mobilité.
Malgré Tout a rencontré la célèbre entreprise néerlandaise One Switch, spécialiste de la vitalité équestre. Cette société guide les cavaliers pour leur permettre de développer les compétences inhérentes à la pratique de l’équitation : mobilité, coordination, symétrie, dynamisme ou encore équilibre. Ils collaborent avec des sportifs issus de différentes disciplines et de différents niveaux, des cavaliers de loisir aux athlètes olympiques.
du cavalier
À PROPOS DE ONE SWITCH :
Outre la formation et la planification des programmes, Janneke den Otter, âgée de 27 ans, est également le visage de l'entreprise One Switch. Elle est présente sur toutes les photos de cette série de huit articles et guide les vidéos auxquelles renvoient les codes QR. Janneke est titulaire d'une formation en psychologie et d'un diplôme d'entraîneur personnel. Elle a rencontré Garry Abbas, 36 ans, ancien joueur de football professionnel et entraîneur personnel, à la salle de sport. Ensemble, ils forment une équipe énergique et unique qui, grâce à leur expérience, leur formation et leur capacité d'empathie, offrent la meilleure formation possible à tous les types de cavaliers.
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Exercice #3: Mobilité des hanches
Réalisez cet exercice pendant 30 à 60 secondes et laissez la gravité faire le travail – ne forcez pas trop les mouvements
La mobilité des hanches est cruciale pour les cavaliers. Une mobilité des hanches limitée signifie souvent que le cavalier a des raideurs dans cette zone qui limitent le mouvement du pelvis et entravent donc l’harmonie avec le cheval. En outre, une asymétrie gauche-droite indique qu’une hanche est plus raide, ce qui peut signifier que le cavalier met plus de pression au cheval via cette jambe, et cette différence est susceptible d’entraîner des problèmes de communication et une assiette déséquilibrée.
Maintenez la position pendant au moins 10 à 20 secondes, peut aussi être réalisé de manière dynamique (passer de la planche à la position chien-tête-en-bas à plusieurs reprises)
Les ischio-jambiers sont, eux aussi, peu déliés chez les cavaliers, surtout les amateurs de cso et de complet, car l’angle du genou est réduit. Étirer les ischios et le dos aide à relâcher la tension et à maintenir, voire augmenter, la souplesse de la chaîne musculaire dorsale. Par ailleurs, la position « chien-tête-en-bas » contribue à une meilleure mobilité des épaules, et donc à une meilleure posture.
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Exercice #2:
Chien-tête-en-bas
Maintenez la position pendant au moins 20 à 30 secondes de chaque côté
Les muscles de l’intérieur de la cuisse et du bas du dos sont souvent raides chez les cavaliers. Par cet étirement, vous corrigez l’asymétrie de cette zone et augmentez votre souplesse. Cela vous permet d’éviter les blessures et vous aide à être plus léger en selle.
Exercice #1:
Étirement des adducteurs et flexion latérale
Une meilleure mobilité du cavalier peut aider à
Améliorer les performances équestres: une bonne mobilité vous aide à bouger librement et efficacement en étant à cheval, ce qui vous permet de conserver une bonne posture, un bon équilibre et un bon alignement. Votre colonne vertébrale reste neutre, vous absorbez les mouvements du cheval et vous communiquez plus efficacement avec lui grâce à des aides subtiles. Plus de mobilité signifie aussi que vous pouvez vous adapter à différentes disciplines et à différentes techniques équestres comme le dressage, le cso ou le concours complet, le tout en donnant le meilleur de vous-même.
Éviter les blessures: l’équitation peut être un sport exigeant d’un point de vue physique qui met certaines parties du corps à rude épreuve : le dos, les hanches, les genoux et les chevilles, entre autres. Une faible mobilité peut entraîner des déséquilibres, des compensations et des risques de blessures accrus, comme des claquages musculaires, des douleurs articulaires ou encore des chutes. En développant votre mobilité, vous pouvez réduire ces risques, améliorer votre biomécanique et vous protéger des contraintes physiques liées à la pratique de l’équitation.
Améliorer la connexion avec votre cheval: en tant que cavalier, votre corps est votre premier outil de communication avec votre cheval. Une bonne mobilité vous permet de bouger en harmonie avec votre monture, de créer une meilleure connexion et de communiquer plus efficacement par l’intermédiaire d’aides discrètes. Cela vous permet aussi d’avoir une assiette stable, de rester en équilibre et d’utiliser des aides claires vis-à-vis de votre cheval, avec comme résultat, de meilleures performances et une expérience plus agréable pour vous comme pour lui.
Augmenter le confort du cavalier: monter à cheval exige de rester en selle pendant de longues périodes, ce qui peut user vos muscles et vos articulations. Une mobilité faible peut être synonyme d’inconfort, de douleur et de ressenti désagréable à cheval. En améliorant votre mobilité, vous vous sentirez plus à l’aise en selle, réduirez vos tensions musculaires et éviterez des sentiments d’inconfort ou des douleurs liés à une position assise prolongée et à des mouvements répétitifs.
Être mieux dans son corps et en meilleure santé: l’équitation est une activité physique exigeante qui demande de la force, de la souplesse et de l’endurance. En tant que cavalier, travailler sa mobilité permet de compléter son entraînement global, ce qui contribue au bien-être physique. Cela peut vous aider à être plus fort, plus souple et plus stable dans les parties de votre corps qui sont utilisées lorsque vous montez à cheval, et donc vous garantir une meille
Malgré Tout a rencontré la célèbre entreprise néerlandaise One Switch, spécialiste de la vitalité équestre. Cette société guide les cavaliers pour leur permettre de développer les compétences inhérentes à la pratique de l’équitation : mobilité, coordination, symétrie, dynamisme ou encore équilibre. Ils collaborent avec des sportifs issus de différentes disciplines et de différents niveaux, des cavaliers de loisir aux athlètes olympiques.
Par Janneke den Otter // Photos: Malgré Tout & Nicola Hagerman
Pour travailler son cheval de manière optimale et suivre ses mouvements en harmonie tout en utilisant des aides discrètes, la mobilité du cavalier est absolument cruciale. Voilà pourquoi cette compétence essentielle doit faire l’objet d’une attention particulière de la part de tout cavalier. Nous avons développé, en collaboration avec One Switch, une liste des raisons pour lesquelles chaque cavalier doit chercher à améliorer sa mobilité.
Leurs entraînements sont accessibles et réalisables par tous les cavaliers, peu importe la discipline ou le niveau concerné. Voici le deuxième volet d’une série de huit épisodes consacrés aux exercices pour cavaliers – le but étant de vous permettre de devenir un meilleur partenaire d’entraînement pour votre cheval.
du cavalier
