Malgré Tout a rencontré la célèbre entreprise néerlandaise One Switch, spécialiste de la vitalité équestre. Cette société guide les cavaliers pour leur permettre de développer leurs capacités physiques, à savoir leur mobilité, leur coordination, leur symétrie, leur dynamisme et leur équilibre. Ils travaillent avec des cavaliers de disciplines et niveaux différents, depuis le loisir jusqu’aux Jeux olympiques. En outre, ils travaillent actuellement avec des cavaliers de haut niveau tels que Marlies van Baalen, Renate van Uytert et Imke Bartels, pour n’en citer que quelques-uns. Leurs entrainements sont disponibles et réalisables par tout cavalier, peu importe son niveau ou sa discipline.
Voici le premier volet d’une série de huit épisodes consacrés aux exercices pour cavaliers – le but étant de vous permettre de devenir un meilleur partenaire d’entrainement pour votre cheval.
Exercice 5 :
Fente arrière, rotation et levez la jambe vers l’arrière
Exercice 4 :
Levez la jambe
vers l’arrière
Exercice 3 :
Fente arrière avec rotation de la jambe
Exercice 1 :
Cercles avec les jambes
Visitez One Switch
Nous espérons que ces exercices vous seront utiles et qu’ils vous permettront d’améliorer la collaboration avec votre cheval. Être en forme physiquement, être fort, c’est un avantage dans de nombreux aspects de la vie, pas seulement en équitation.
Restez à l’affût des nouveaux exercices qui paraîtront dans la prochaine édition du magazine.
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Écartez les pieds à la largeur des hanches
Assurez-vous que le genou avant reste au-dessus de la cheville pendant la fente
Assurez-vous que vos hanches soient alignées
Soulevez la jambe au niveau de la hanche pendant la rotation
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Ne bloquez pas le genou de votre jambe d’appui
Penchez le tronc tout en soulevant la jambe vers l’arrière
Assurez-vous que vos hanches soient alignées
Inspirez en vous penchant vers l’avant et expirez en vous redressant
Exercice 2 :
Levez la jambe dans trois directions
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Écartez les pieds à la largeur des hanches (pas sur une ligne)
Reculez d’un grand pas et pliez votre genou arrière
Alignez le genou avant aux hanches et placez-le au-dessus de la cheville
Assurez-vous que vos hanches soient alignées
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Assurez-vous que vos orteils pointent vers l’avant
Ne bloquez pas le genou de votre jambe d’appui
Levez la jambe aussi haut que possible sans bouger le haut du corps
Contractez les abdominaux pour rester sable, mais continuez de respirer via l’abdomen
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Assurez-vous que vos orteils pointent vers l’avant
Ne bloquez pas le genou de votre jambe d’appuiEntriegeln Sie das Knie des Standbeins.
Faites des cercles aussi grands que possible, sans bouger le haut du corps
Inspirez quand votre jambe va vers l’arrière, expirez quand elle va vers l’avant
L’équilibre est essentiel à tout cavalier. Cette aptitude se travaille facilement grâce à des exercices réalisés à pied et, comme il s’agit d’une capacité multidimensionnelle, elle dépend de plusieurs facteurs : la stabilité des muscles profonds (un dos et des abdominaux forts et souples), l’équilibre de la tension musculaire ou encore la coordination liée aux hanches et à la respiration. Dans cet article, nous allons principalement nous concentrer sur la stabilité des hanches grâce à cinq exercices de plus en plus difficiles développés par One Switch.
Si vous souhaitez améliorer vos aptitudes de cavalier ou en apprendre plus sur ce concept, One Switch propose un programme d’entrainement en ligne de 8 semaines ainsi que de nombreux cours au sujet de la vitalité équestre. Allez découvrir leur académie virtuelle et n’oubliez pas de participer à notre concours en page 98 pour remporter un des cours en ligne.
Par Janneke den Otter // Photos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pour bien monter à cheval, il est essentiel d’être en harmonie avec sa monture. Pour ce faire, il faut se servir de sa conscience corporelle et de son contrôle de soi afin de maintenir une répartition égale du poids et de gérer son assiette, ses aides et sa posture.
– Votre cheval n’est pas le seul à devoir être fort !
Exercices pour le cavalier
Voir la vidéo
Visitez One Switch
Nous espérons que ces exercices vous seront utiles et qu’ils vous permettront d’améliorer la collaboration avec votre cheval. Être en forme physiquement, être fort, c’est un avantage dans de nombreux aspects de la vie, pas seulement en équitation.
Restez à l’affût des nouveaux exercices qui paraîtront dans la prochaine édition du magazine.
Exercice 5 :
Fente arrière, rotation et levez la jambe vers l’arrière
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Écartez les pieds à la largeur des hanches
Assurez-vous que le genou avant reste au-dessus de la cheville pendant la fente
Assurez-vous que vos hanches soient alignées
Soulevez la jambe au niveau de la hanche pendant la rotation
Voir la vidéo
Exercice 4 :
Levez la jambe
vers l’arrière
3 séries de 45 secondes par jambe, 30 secondes entre les séries
À surveiller :
Ne bloquez pas le genou de votre jambe d’appui
Penchez le tronc tout en soulevant la jambe vers l’arrière
Assurez-vous que vos hanches soient alignées
Inspirez en vous penchant vers l’avant et expirez en vous redressant
3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden
Achten Sie auf Folgendes:
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander (nicht auf einer Linie).
- Machen Sie einen großen Schritt zurück und beugen Sie das hintere Knie gerade nach unten.
- Achten Sie darauf, dass das vordere Knie in einer Linie mit der Hüfte und oberhalb des Knöchels ist.
- Halten Sie Ihre Hüften in einer Linie.
Exercice 2 :
Levez la jambe dans trois directions
Exercice 1 :
Cercles avec les jambes
L’équilibre est essentiel à tout cavalier. Cette aptitude se travaille facilement grâce à des exercices réalisés à pied et, comme il s’agit d’une capacité multidimensionnelle, elle dépend de plusieurs facteurs : la stabilité des muscles profonds (un dos et des abdominaux forts et souples), l’équilibre de la tension musculaire ou encore la coordination liée aux hanches et à la respiration. Dans cet article, nous allons principalement nous concentrer sur la stabilité des hanches grâce à cinq exercices de plus en plus difficiles développés par One Switch.
Si vous souhaitez améliorer vos aptitudes de cavalier ou en apprendre plus sur ce concept, One Switch propose un programme d’entrainement en ligne de 8 semaines ainsi que de nombreux cours au sujet de la vitalité équestre. Allez découvrir leur académie virtuelle et n’oubliez pas de participer à notre concours en page 98 pour remporter un des cours en ligne.
Par Janneke den Otter // Photos: Nicola Hageman & Kamilia Tworkowska
Pour bien monter à cheval, il est essentiel d’être en harmonie avec sa monture. Pour ce faire, il faut se servir de sa conscience corporelle et de son contrôle de soi afin de maintenir une répartition égale du poids et de gérer son assiette, ses aides et sa posture.
3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden
Achten Sie auf Folgendes:
Unlock the knee of your standing leg
- Es ist wichtig, dass Ihre Zehen beim Ausführen der Übung nach vorne zeigen.
- Entriegeln Sie das Knie des Standbeins.
- Versuchen Sie, die Kreise so groß wie möglich zu machen, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Bei der Rückwärtsdrehung einatmen, bei der Vorwärtsdrehung ausatmen.
3 Runden à 45 Sekunden pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Runden.
Achten Sie auf Folgendes:
- Es ist wichtig, dass Ihre Zehen beim Ausführen der Übung nach vorne zeigen.
- Entriegeln Sie das Knie des Standbeins.
- Versuchen Sie, das Bein so hoch wie möglich anzuheben, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Stabilität zu erhalten, aber atmen Sie weiter.
Malgré Tout a rencontré la célèbre entreprise néerlandaise One Switch, spécialiste de la vitalité équestre. Cette société guide les cavaliers pour leur permettre de développer leurs capacités physiques, à savoir leur mobilité, leur coordination, leur symétrie, leur dynamisme et leur équilibre. Ils travaillent avec des cavaliers de disciplines et niveaux différents, depuis le loisir jusqu’aux Jeux olympiques. En outre, ils travaillent actuellement avec des cavaliers de haut niveau tels que Marlies van Baalen, Renate van Uytert et Imke Bartels, pour n’en citer que quelques-uns. Leurs entrainements sont disponibles et réalisables par tout cavalier, peu importe son niveau ou sa discipline.
Voici le premier volet d’une série de huit épisodes consacrés aux exercices pour cavaliers – le but étant de vous permettre de devenir un meilleur partenaire d’entrainement pour votre cheval.
– Votre cheval n’est pas le seul à devoir être fort !
Exercices pour le cavalier
